Skúšajte nové cviky. Neznáme cviky a nové zapojenia svalov aktivizujú vaše svaly rôznym zaťažením. Skúšajte tlaky pod rôznymi uhlami, rovnako rozpažovania s kladkami, alebo s jednoručkami. Skúste namiesto pevných bradiel, kľuky na kruhoch. Cvičte excentricky. Pripravte sa aspoň raz do mesiaca na excentrický tréning. Tipy, rady a tréninkový plán ️ Zásobník cviků na prsa co cvičit v posilovně cviky, které zabírají Trénink na objemný hrudník Nejefektivnější cviky pro silný hrudník | Fitness007.cz Jako příklad bychom mohli uvést hrudník – kombinace tlaků v leže na lavici/benchpressu a ihned poté série rozpažování. Typy supersérií 1. Supersérie antagonistů. Tento typ supersérie se skládá ze dvou cviků, které procvičují opačné svalové partie – například série cviku na biceps a ihned poté série na triceps. Mezi nejčastější cviky na prsní svaly patří cviky s činkami. Klasikou je rozpažování s jednoručkami. Jak na to? Lehni si na lavici, do každé ruky vezmi činku o optimální váze. Chodidla se musí opírat celou svou plochou o podložku. Nyní předpaž, jednoručky k sobě musí být v rovnoběžné pozici, dlaně vytočené k sobě. Benchpress teda nie je vyslovene cvikom na hrudník, ale skvelým cvikom na rozvoj predovšetkým hrubej sily hornej časti tela. Prsný sval kvôli pevnej šírke úchopu veľkej činky nedokážeme precvičiť v úplnom rozsahu pohybu, tak ako napr. pri tlakoch na lavičke s jednoručkami. Pxtzq. Nezabudni na rozohriatie svalov. Poďme spolu zamakať na splnení tvojho cieľa. CVIK Č. 1. Východisková poloha: Sadni si na sedačku posilňovacieho stroja, vystri chrbát a ťahaj lopatky ku sebe. Rozpaženými rukami uchop madlá stroja tak, aby si mal nadlaktie na úrovni ramien a lakte mierne ohni. Pozor na ohnuté zápästie. Tlaky s jednoručkami v lehu na rovné lavici (dumbbell bench press) Lehnete si zády na lavici, startovní pozice je u ramen. Činky vzájemně svírají úhel přibližně 90 stupňů s vrcholem u palců (Je možné použít i držení činek s dlaněmi k sobě – paralelně). S výdechem tlačíte činky po nejkratší dráze (ne po Skúšajte nové cviky. Neznáme cviky a nové zapojenia svalov aktivizujú vaše svaly rôznym zaťažením. Skúšajte tlaky pod rôznymi uhlami, rovnako rozpažovania s kladkami, alebo s jednoručkami. Skúste namiesto pevných bradiel, kľuky na kruhoch. Cvičte excentricky. Pripravte sa aspoň raz do mesiaca na excentrický tréning. Mezi nejčastější cviky na prsní svaly patří cviky s činkami. Klasikou je rozpažování s jednoručkami. Jak na to? Lehni si na lavici, do každé ruky vezmi činku o optimální váze. Chodidla se musí opírat celou svou plochou o podložku. Nyní předpaž, jednoručky k sobě musí být v rovnoběžné pozici, dlaně vytočené k sobě. Tlak s jednoručkami na rovnej lavičke (Bench press s jednoručkami) V ľahu na lavičke uchopte jednoručky s dlaňami smerom dopredu na úrovni hrudníka Zdvihnite jednorurky vertikálne hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť ku strednej časti hrudníka Použité svaly Primárne: veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický Hrudník precvičíte výborne kľukami. Ale aj bez lavičky s jednoručkami sa dajú robiť tlaky i rozpažovania. Príkladom je cvik floor press. Keď už sme začali spomínať konkrétne cviky, tak ich je veľa na každú partiu. Vymenujme si aspoň zopár: Nohy – drepy s jednoručkami, výpady s jednoručkami, výpony s jednoručkami

cviky na hrudník s jednoručkami